2021年の梅雨が早くも終わってしまって、夏がやってきました。
もう耐えられないくらい、毎日暑いですよね～
この暑い気温に比例するように美味しくなるのがビールです。
はい。夫婦そろって毎晩たのしく飲んでおります。
もーここ20年くらいは、毎晩365日欠かさずの皆勤賞です。
（腰痛で苦しんでいても、麻酔を処方とかいって飲む徹底ぶり）
1人で飲むのではなく奥さんと一緒なので、酒の力がパワーアップするようです。
ところが最近は年齢のせいか、体調にも悪い変化が出てきました。それは・・・
①だんだん太ってきて、だらしない体型になってきた。
②人間ドックの血液検査で肝機能に数値がヤバい。
③だらだら飲んでいると、自分の時間が確保できない。
③は体調の変化ではなくて、深酒による個人的な悩みですね。
まぁどれも、お酒を愛する人なら共通する悩みだと思います。
肝臓は沈黙の臓器とも言いますし、このまま悪化するとマズイと思ったのです。
そこで、思い切って「平日禁酒」「朝の運動」を始めてみました。
結果としては「1ヶ月続けたら約3kgやせて、肝機能がⅤ字回復」しました。
肝臓って休ませると、ホントに回復するんですね。びっくりです。
感動の経験でしたので、お酒を楽しみながら肝機能を回復する方法を紹介します。
記事を書いた人：みっく
・エンジニアとして勤務
・社内のサーバー管理、セキュリティ管理も担当
・DIY修理が得意
毎日飲んでいたので、平日禁酒を試してみる
実際に禁酒を始めようと思っても、なかなか始められませんでした。
人間ドックの日の２ヵ月前から平日禁酒を決意しました。
ところが「今日は飲んで明日から」「週末になったから来週から」と理由をつけて飲んでいましたが、いよいよ１ヶ月前となったある月曜日、ようやく平日禁酒を実行したのです。
恐るべしアルコールの誘惑。平日禁酒は初日が一番キツイ
その日は、朝から奥さんに禁酒宣言をしました（自分を鼓舞する意味もふくめて）。
「夫婦そろって平日禁酒しようね」なんて言ってくれませんでしたね。
まぁそりゃそうだ。美味しいお酒を楽しみにしているんですから。
で、僕がビールの代替品として用意したのが「冷やした玄米茶」です。
ビールのかわりに、冷やした玄米茶を飲みます。麦茶だと子供と同じでイマイチ。水だと味気ない・・・
そこで考えたのが玄米茶です。さわやかな玄米の香りが食事に合います。
ポイント① ビールの代わりに「冷やした玄米茶」を用意しました。
風味的にビールの代わりにはなりませんが、食中酒としての冷酒のイメージです。
実際の夕食ですが、いつものように乾杯から始まります。
目の前で美味しそうにビールを飲む奥さん。うん、そりゃ美味しいよね。
グラスも冷凍庫に入れてたし、キンキンに冷えたヒールは最高だよね。わかるよ。
あぁ、もう取り返しがつかない・・・じゃなくて、みんな協力してくれるんだね。
飲まないので食べ終わるも早いです。子供とほぼ同時に食べ終わりました。
奥さんは、まだまだゆっくりと飲みながら夕食を楽しんでいます。
このまま奥さんが飲んでいるのを見ていても面白くありません。
で、自然の流れのように「さっさと夕食の片付け」を始めました。
奥さんはまだ飲んでいるので、子供と自分のお皿を洗いました。
何となく飲みたくなる気持ちを、自ら洗い流すようなイメージです。
ポイント② 食べ終わったら、飲みたくなる前にさっさと片付ける。
キッチンをすっきりすれば、飲みたい気持ちもなくなります。ふと時計を見ると、まだまだ時間がたっぷりあります。
お酒を飲まないと、時間の流れがゆっくりになるようです。
入浴して寝るには時間があるので、子供の塾の宿題を見ることにしました。
お酒を飲んでいないので、頭がまわりますね・・・
ふだんは子供の学習はあまり見ないので、いつの間にかこんな難しい問題をやっているんだなんて感心しました。
ポイント③ 時間があまるので、子供の勉強を見てあげられます。
禁酒すると、子供の勉強をみてあげる時間ができます。子供の勉強が終わったら、お風呂に入って１日の疲れを取りましょう。
お風呂に入ったら・・・・不思議と冷たいビールが飲みたくなりますよね。
しかしここで飲んだら、夕食をしのいだ意味がなくなります。
生活のいろいろなタイミングで、アルコールからの誘惑をうけます・・・
ここは思い切って早めに寝てしまいましょう。
いつもより時間が早いのでブログでも書きたくなりますが、アルコールの誘惑に勝っているうちに寝てしまいましょう。早く寝たぶん早く起きれば、自分の時間がとれそうです。
ポイント④ 寝酒になるのはバカらしいので、さっさと寝ましょう。
初日を乗り切ればOK。禁酒できた自信が継続につながります
飲まないから眠れないかもなんて思いながら、しっかりと眠れました。
翌日は驚くほどのすっきりとした目覚めでした。朝日がすがすがしいですね。
禁酒したご褒美のような朝焼けです。昨夜はたしかに禁酒に成功しました・・・
飲まない人にとっては普通かもしれませんが、毎日飲酒だった僕には快挙です。
自分の意志で生活習慣を変えることができた、と実感しました。
さて日中は仕事に行きますが、確実に時間が過ぎていきます。
そして平日禁酒2日目の夕方を迎えると、驚きべき変化を実感できました。
それは夕食時に「脳がアルコールを欲しがらなくなった」ということです。
奥さんはいつものように冷えたビールですが、僕は「冷やした玄米茶」です。
初日の禁酒を達成できた満足感なのか、たんに週末は飲めるという安心感かわかりませんが、飲みたい気持ちを越えたようです。
ポイント⑤ 平日禁酒は、初日をクリアできれば意外に続けらます。
というわけで初日を乗り切れば、平日禁酒（月～木曜日）を達成することができました。
ここで、思わぬ副作用が奥さんにあらわれました・・・
理由は、「1人だけで飲んでも、おもしろくない」とのことでした。
おおそうかぁ・・・いつも2人で協力しあって、夫婦漫才のように飲んでいたのかぁ～
さて無事に平日禁酒で迎えた金曜日。夕方は美味しくお酒を飲みましたよ。
やっぱりお酒は美味しいですね！人類が発明した醸造学ってノーベル賞ものですね。
で、翌週の月曜日ですけど「平日禁酒」は継続できております。
では、平日禁酒を始めるポイントをまとめておきます。
①ビールの代わりに「冷やした玄米茶」を用意しました。
②食べ終わったら、飲みたくなる前にさっさと片付けましょう。
③時間があまるので、子供の勉強を見てあげられます。
④寝酒になるのはバカらしいので、さっさと寝ましょう。
⑤平日禁酒は、初日をクリアできれば意外に続けらます。
早朝ゲームで遊びながら、踏み台昇降で運動
平日禁酒ですが、初日を乗り越えたら意外とすんなり続けられました。
続けていくうちに気がついたのは「夜にぐっすり眠れる」ということです。
禁酒によって肝臓に負荷がかからないから、睡眠の質が良くなったのでしょうか？
ぐっすり眠れるせいなのか、朝起きるのが早くなりました！
ポイント⑥ 睡眠の質が良くなったのか、朝早く起きできます。
季節が夏になったので日の出が早いせいか、AM4:30～5:00には目覚めます。
家族は全員まだ夢の世界です・・・つまり自分だけの時間を確保できました！
平日禁酒が思わぬ結果を生みだしました。誰にも邪魔されない時間です。
そこで僕がやったことは、懐かしのPS2で遊ぶことです（ｗ）
そうなんですよPS2。ゲームをしているとなぜか奥さんの機嫌が悪くなります。
勉強している子供の前でゲームもできませんし、早朝の今ならチャンスです。
で、PS2で遊んでみました。なつかしの「バイオハザード：コードベロニカ」です。
はるか昔にSランクでクリアしていたらしく、無限ロケランが使えました。いや～おもしろいですね。そして操作が難しい。
バイオ4以降の操作に慣れてしまっていて、ラジコン操作を指が忘れていますね。
さて、だれにも邪魔されない時間なのでゲームだけではもったいないですね。
そこで、ゲームで遊んでいながら運動ができないかと考えました。
ゲームしながら運動・・・ありました。踏み台昇降運動ならできそうです。
運動用の踏み台を持っていないので、１升瓶のケースを横にして代用しました。
木の板とマットを敷いて使ってみます。
1升瓶のケースは格子状になっているので、木の板とマットを敷きました。あとは踏み台昇降運動しながら、PS2で遊んじゃいましょう。
踏み台に上る足を、約5分くらいで左右交換しながらゲームをプレイします。
1升瓶のケースなので、ちょっとバランスが悪くて慣れが必要です。
ポイント⑦ 早朝の時間にゲームで遊びながら踏み台昇降運動をしよう。
僕は１升瓶のケースを使いましたが、踏み台昇降エクササイズ用の台を使えば安全に運動できますよ。
毎朝ゲームで遊びながら踏み台昇降で運動・・・これはいい考えですね。
実際にやってみると、ゲームで遊びながら踏み台昇降運動はできます。
時間があっという間にすぎていきます。
バイオシリーズや鬼武者、ロールプレイングゲームなら大丈夫です。
KOFとかの格闘ゲームは無理でした。技のコマンド入力がうまくできませんでした。
しかしけっこう疲れます。最初は20分で踏み台昇降を断念しました。
有酸素運動は30分以上すると効果的だそうです。
なので最近は30～40分くらい、ゲームで遊びながら運動しています。
⑥禁酒で睡眠の質が良くなったのか、朝早く起きできます。
⑦早朝の時間にゲームで遊びながら、踏み台昇降運動をしましょう。
1ヶ月続けたてみた、驚きの結果とは？
こうして平日禁酒と早朝ゲームで遊びながらの運動を1ヵ月続けました。
そしてついに人間ドックの日を迎えました。さぁ肝機能はどうなったのでしょうか？
血液検査の結果ですが、肝機能は奇跡のⅤ字回復をしました。
左側が前回の結果で、右側が今回の検査結果です。ALTの数値は50→26と約半分になりました。
γ-GTの数値にいたっては、213→64と1/3以下まで下がりました。
中性脂肪の数値が前回が悪すぎですが、401→127になりました。
そして体重ですが63kg→60.0kgと、この1ヶ月で約3kgやせました。
週末にはリバウンドしながらも、体重は約3kg下がりました。平日禁酒と朝ゲーム（＋踏み台昇降運動）を続けたのは１ヶ月ですが、かなりの効果がありました。とくに肝機能の改善には驚きました。完全に壊れる前に始めてよかったです。
このまま続けていけば、夏の海水浴に間に合いそうですね。
まとめ
ふいに思い立って始めた「平日禁酒」と「早朝のゲーム＋踏み台昇降運動」についてまとめました。平日禁酒は初日さえクリアすれば成功したも同然でした。
アルコール依存症の場合はちょっと難しいかもですが、毎日飲酒歴20年以上の僕ができたので大丈夫でしょう。
禁酒は金曜日をのぞいた平日なので、金曜日と週末はお酒を楽しめますよ♪
早朝のゲーム＋踏み台昇降運動は、平日禁酒のおかげで早起きできるようになったからです。ゲームで遊べてプラスで運動もできるなんて、素晴らしいアイディアでした。
ただしゲーム＋踏み台昇降運動は、汗だくになります。
終わったらシャワーが必須となりますので、終わる時間には注意しましょう。
僕は奥さんが目覚めるAM6:00には、シャワーが終わった状態にしています。
とてもいい習慣が身に付いたと思うので、これからも続けていこうと思います。
飲酒の習慣や肝機能が気になる人の、参考になればうれしいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
